우리아이 잘 잘수 있게 숙면에 도움되는 음식 vs 피해야할 음식

 

 

🔹 숙면을 돕는 음식 추천 🔹

 

 

 

✅ 1. 바나나 🍌

• 마그네슘, 칼륨이 풍부해 근육을 이완시켜 숙면에 도움
• 트립토판이 들어 있어 수면 호르몬(멜라토닌) 생성 촉진

 

✅ 2. 우유 🥛

• 칼슘이 풍부해 멜라토닌 합성 촉진
• 따뜻하게 데워 마시면 몸이 이완되어 숙면에 도움

 

✅ 3. 달걀 🥚

• 트립토판이 많아 신경을 안정시키고, 수면을 유도
• 단백질도 풍부해 아이 성장에도 도움

 

✅ 4. 오트밀(귀리) 🥣

• 천연 멜라토닌과 마그네슘이 많아 숙면 유도
• 저녁에 따뜻한 오트밀 한 그릇 먹으면 몸이 편안해짐

 

✅ 5. 체리 🍒

• 멜라토닌이 풍부한 과일로 수면 리듬 조절에 도움
• 생과일, 주스 형태로 섭취 가능

 

✅ 6. 호두, 아몬드 🌰

• 마그네슘과 멜라토닌 함유 → 신경 안정 효과
• 단, 5살 아이는 너무 많이 먹지 않도록 주의 (하루 2~3개 정도)

 

✅ 7. 고구마 🍠

• 칼륨과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 숙면 유도
• 저녁 간식으로 구워 먹이면 좋아요

 

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🚨 피해야 할 음식 (잠 방해하는 음식)

 

❌ 초콜릿 🍫 → 카페인 포함, 각성 효과 있음

❌ 탄산음료 🥤 → 설탕과 카페인 함유로 신경 과민

❌ 튀긴 음식 🍟 → 소화가 오래 걸려서 숙면 방해

❌ 인스턴트 음식 🍜 → 나트륨 과다 섭취 시 갈증 유발

 

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⏰ 아이 숙면 루틴 꿀팁!

 

✔ 잠들기 1시간 전에는 TV, 스마트폰 X

✔ 따뜻한 물로 샤워하면 몸이 이완됨

✔ 30분 전에 우유+바나나 간식 추천

✔ 방 온도(20~22°C) & 습도(50~60%) 유지

 

 

이렇게 우리 아이가 더 깊고 편안하게 잘 수 있을 거예요! 😴💕